Već tradicionalno, u duhu Nove godine, postavljamo pred sobom sveže ciljeve i navike. Između ostalog: da se hranimo zdravije, da ostavimo cigarete, da ne potrošimo sav džeparac na provod i hranu, možda i da vežbamo češće (smršamo!), te da pronađemo više vremena za učenje. Ipak, malo planova je usmereno ka našoj duši i duhovnom blagostanju. Upravo iz tih razloga, moja novogodišnja odluka bila je da započnem sa praktikovanjem joge.
Naime, joga je discplina koja je sačinjena iz teorije i prakse. Ona je kombinacija vežbi disanja, fizičke posture i meditacije. Poreklom je iz Indije i stara je preko pet hiljada godina. Od 1. decembra 2016. godine, UNESCO je proglašava nematerijalnim kulturnim nasleđem od neprocenjivog značaja.
Seanse su u sesijama koje mogu trajati od 45 do 90 minuta. Jedino što vam je potrebno jesu prostirka i udobna odeća. Počinje se sa vežbom disanja (Pranajama) zatvorenih očiju u poznatom turskom sedu, koji se u jogi naziva lotus pozicija. Mentor ili mentorka umirujućim glasom govori o opuštajućim temama, a sve uz adekvatnu muziku, što je definicija meditacije (Dhjana). Dodatnu senzaciju pružaju upaljeni mirisni štapići, ako ste ljubitelj egzotičnih mirisa!
Lotus pozicija: Zauzmite sedeći položaj sa opruženim nogama. Savijte levu nogu i postavite stopalo na desnu butinu, a zatim savijte desnu nogu i postavite stopalo na levu butinu. Stopala bi trebalo da budu okrenuta prema gore. Za vreme izvođenja lotosa kičma treba da bude prava. Ruke treba da budu opuštene, a šake postavljene na kolenima.
Na početku i na kraju časa izgovara se „Om“, što zapravo predstavlja mantru ili vibraciju. Kocenpt mantre je poreklom iz hinduizma i smatra se da ima visoku spiritualnu i kreativnu moć. Slede vežbe istezanja (Pratjahara) preko poze mačke (Marjariasana), poze psa (Adho mukha śvānāsana), srećne bebe (Bālāsana) pa do poze drveta (Vrksasana) koje na prvi pogled izgledaju naivno za izvođenje, ali verujte da to uopšte nisu. Oprobajte se sami da stojite na jednoj nozi, zatim stavljajući stopalo druge noge na unutrašnju stranu butine noge na kojoj stojite, vrlo je zahtevno! Trik je da ne razmišljate o sporednim stvarima i da vam je fokus u jednoj tački. Može se reći da cilj nije uraditi sve savršeno, već ići do granica koje vam prijaju, a napredak će doći s vremenom. Pored toga što opuštamo telo, poboljšavamo i koncetraciju (Dharana).
U sledećem koraku se gasi svetlo i leži se na prostirci, većina ljudi zaspi, ali zbog povećanog odavanja toplote, poželjno je imati duks ili ćebe. Nakon toga, vraćamo se u lotus poziciju gde dolazi do samorealizacije (Samadhi) i seansa se završava sa izgovorenim „Namaste!“ (u prevodu na srpski: hvala).
Moje iskustvo nakon prve seanse je izuzetno pozitivno, iako sam osećala pospanost i želju za hranom. Vreme mi je zapravo brže prolazilo, sat vremena mi se činilo kao pola sata. Najveće iznenađenje jeste što sam se probudila naspavana, prvi put nakon dugog niza neispavanih godina.
Položaj točka: Zauzmite položaj ležeći na leđa. Savijte noge u kolenima i približite pete sedalnom delu. Postavite dlanove na pod pored slepoočnica sa prstima okrenutim prema ramenima. Rukama lagano podignite trup prema gore savijajući glavu unazad. Pomozite izvođenje oslanjajući se temenom glave o pod. Ispravite ruke i noge podižući glavu sa poda. Podignite telo na najvišu lučnu visinu. Lagano se spustite na pod u ležećem položaju.
Ako niste spremni ili nemate dovoljno vremena da odvojite za jogu, toplo vam preporučujem meditacionu aplikaciju Headspace uz koju možete da se opustite iz svog doma. Aplikacija sadrži pregršt umirujućih poruka, a samo jedan odlušani video zaista ulepša dan. Naravno, što duže meditirate, efekat će trajati duže i intenzivnije.
Joga kao disciplina, ako se pravilno izvodi, izaziva povoljniji rad srca, poboljšanje centra za ravnotežu (koji inače brže podleže atrofiji kod žena u odnosnu na muškarce), pospešuje sveukupno funkcionisanje centralnog nervnog sistema, umanjuje stres, povećava fleksibilnost našeg tela. Dugotrajno gledano, joga snižava arterijski pritisak, poboljšava kapacitet pluća i redukuje stanja praćena hroničnim bolom. Takođe, joga smanjuje anksioznost, poboljšava čulo ravnoteže i deluje blagotvorno na naša čula. Dugogodišnji uživaoci joge pohvaliće se optimalnom telesnom težinom, jakim kostima i smanjenim rizikom od nastanka kardivaskularnih oboljenja. Zato se u Australiji na primer, joga od 2017. godine ubraja u priznate alternativne vidove terapije i pokrivena je zdravstvenim osiguranjem.
Nadam se da sam vas zainteresovala za ovu pristupačnu, ali vrlo efikasnu metodu opuštanja. Februar je počeo, ali to ne znači da je kasno dodati još jednu kvalitetnu naviku u naše užurbane živote. Namaste!
N.P.
